М`язевий тонус

 Пошуки шляхів вдосконалення спортивної майстерності привели до задач якомога швидше і «якісніше» відпочивати. І не лише між тренуваннями, вправами, але і в процесі виконання тієї чи іншої вправи. Адже всяка рухова діяльність - це почергова робота різних груп м'язів. А так як м'язи мають пружно-в'язкі властивості (у цьому сенсі можна, хоча і дуже приблизно, порівняти їх з гумовим джгутом), то відпочиваючі в певний момент м'язи разом з тим надають опір працюючим м'язам. Він тим менший, чим повніше непрацюючі м'язи розслаблені.

 

Розслаблення м'язів важливо і в процесі трудової діяльності, особливо коли багаторазово повторюються однакові рухи. Секундне розслаблення м'язів, що не працюють в даний момент знижує загальну стомлюваність людини, зайнятої, наприклад, на конвеєрному виробництві.

Як відомо, м'язовий тонус і емоційний стан людини тісно взаємопов'язані. Чим сильніше напружені м'язи, тим інтенсивніші нервові імпульси, які вони посилають до головного мозку.

Зменшення ж тонусу м'язів знижує зайве збудження, заспокоює людину. 

На перший погляд довільне розслаблення м'язів - справа нехитра. Раз, мовляв, ми сидимо або лежимо нерухомо, значить, тіло розслаблене. Насправді ж навіть під час сну м'язи знаходяться в стані так званої тонічної напруги; в них по черзі, правда, вельми слабо, напружується частина м'язових волокон. Завдяки подібній «позмінної роботі» м'язи перебувають у постійній готовності до дії.

 

Величина тонусу рефлекторно залежить від ступеня натягу м'язів. А всі м'язи прикріплені до кісток у кілька натягнутому, напруженому стані, це і перешкоджає їх повному розслабленню. Ось чому, розслабляючи ті чи інші м'язи, потрібно прийняти таке положення, при якому ці м'язи могли б вкоротитися.

Припустимо, ви довго сиділи на веслах і від веслування у вас втомилися руки, точніше, двоголові м'язи плеча (біцепси). Як ефективніше відпочити? Вільно покладіть на коліна передпліччя зігнуті в ліктях рук. Біцепс коротшатиме, його тонус рефлекторно зменшиться.

 

 Аналогічні взаємовідносини і інших скелетних м'язів - у всіх у них є антагоністи. Значить, одночасно вкоротити всі м'язи неможливо. Тому для розслаблення мускулатури бажано приймати таку позу, при якій м'язи тулуба і кінцівок перебували б у більш-менш однаковій мірі натягу. Такий стан приймає тіло космонавта в стані невагомості (зрозуміло, якщо він не виконує будь-яких активних рухів).

 

Приблизно те ж відбувається у воді . Майте на увазі, що тіло розслабляється тільки тоді, коли вода не викликає відчуття ознобу. Низька температура води і повітря збільшує тонус м'язів. А всілякі теплові водні процедури (лазня, тепла ванна або душ) допомагають розслабленню. Цьому ж сприяє легке погладжування, яке не тільки підвищує температуру ділянки тіла, що массується, але і заспокійливо діє на нервову систему.